Se você é novo no mundo da suplementação, pode ser um pouco intimidante navegar por todos os diferentes tipos de suplementos disponíveis. 

Mas, com um pouco de pesquisa e planejamento, você pode encontrar os suplementos certos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness.

Neste guia de suplementação para iniciantes, vamos abordar os fundamentos da suplementação e fornecer algumas dicas para ajudá-lo a começar. 

Então, vamos lá!

O que é suplementação?

O que é suplementação
O que é suplementação

Suplementação é o uso de produtos que contêm nutrientes para complementar uma dieta saudável. Os suplementos podem ser vitaminas, minerais, ervas, aminoácidos e outros compostos naturais.

Embora a maioria das pessoas possa obter todos os nutrientes de que precisam por meio de uma dieta saudável e equilibrada, algumas pessoas podem ter necessidades específicas ou dificuldades para absorver certos nutrientes. 

Nesses casos, os suplementos podem ser úteis.

Suplementos mais comuns para iniciantes

Existem muitos tipos diferentes de suplementos disponíveis, mas aqui estão alguns dos mais comuns para iniciantes:

Proteína em pó

A proteína em pó é um dos suplementos mais populares para ajudar no crescimento muscular e na recuperação após o exercício. Existem muitos tipos diferentes de proteína em pó, incluindo soro de leite, caseína e proteína de soja.

Exemplo: Nutridrink Protein, Danone Nutricia, Suplemento Alimentar Proteico em Pó

Nutridrink Protein, Danone Nutricia, Suplemento Alimentar Proteico em Pó sem Sabor, 700g
  • Nutridrink Protein é um suplemento alimentar proteico em pó completo
  • Nutridrink Protein Danone é concebido para adultos para oferecer mais força e energia no dia-a-dia
  • Suplemento alimentar proteico em pó completo e balanceado que oferece alto teor de proteína
  • Nutridrink Protein com nutrientes para a recuperação/manutenção de peso e massa muscular
  • Nutridrink Protein Danone contém 18 g de proteínas, alto teor de cálcio, vitamina D e B12

Para quem está iniciando na prática de exercícios físicos e busca uma suplementação adequada, o Nutridrink Protein em Pó é uma excelente opção. 

Além de ser um suplemento alimentar proteico completo e balanceado da Danone Nutricia, esse produto é rico em proteínas, vitaminas e minerais essenciais para a saúde muscular e óssea, como vitamina D, cálcio e zinco. 

Outra vantagem é que o Nutridrink Protein em Pó não contém glúten, lactose e sacarose (açúcar) na versão sem sabor, o que o torna uma opção acessível para diferentes necessidades alimentares. 

A suplementação deve ser sempre orientada por um profissional de saúde, que pode indicar a melhor forma de consumo e dosagem adequada para cada indivíduo.

Creatina

A creatina é um composto natural que ajuda a aumentar a força e o tamanho muscular. É um dos suplementos mais estudados e comprovados para aumentar o desempenho atlético.

Exemplo: Black Skull Creatine Turbo [B087WLJH8Y]

A Black Skull Creatine Turbo é um suplemento alimentar à base de creatina monohidratada e maltodextrina, com tecnologia de alta absorção.

A creatina é uma substância natural produzida pelo organismo, que tem como função aumentar os depósitos musculares de fosfocreatina, aumentando a quantidade total de energia estocada nos músculos e possibilitando maior ressíntese de ATP, o que resulta em maior força, explosão e energia muscular, acelerando a hipertrofia muscular e estimulando a hidratação muscular. 

As avaliações dos clientes apontam um alto índice de satisfação, com 80% das avaliações dando cinco estrelas. Muitos clientes elogiaram o custo-benefício do produto, além de destacarem a entrega rápida e a embalagem bem feita. 

Alguns clientes relataram que sentiram diferença em sua força e recuperação após o uso da creatina. A validade do lote varia, mas muitos clientes afirmaram ter recebido produtos com validade superior a um ano.

Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde do coração, do cérebro e das articulações. Eles são encontrados em peixes gordurosos, nozes e sementes, mas muitas pessoas não consomem o suficiente em suas dietas.

Exemplo: Ômega 3 Epa Dha 1G (120 Caps), Vitafor

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Vitafor – Ômega 3 Epa Dha 1G (120 Caps)
  • Produto a base de óleo de peixe extraído de águas frias e profundas das regiões polares, sendo rico em ácidos graxos de cadeia longa, da série ômega 3
  • Seus constituintes são: o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA), sendo considerados ácidos graxos essenciais; também possui vitamina E em sua composição
  • Alimentos com alegações de propriedades funcional e/ou de saúde; com certificação do Programa Internacional de Padrões de Óleo de Peixe (IFOS )

O Ômega 3 EPA DHA 1G (120 caps) da Vitafor é um produto feito com óleo de peixe extraído de águas frias e profundas das regiões polares, rico em ácidos graxos de cadeia longa da série ômega 3, como o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA), considerados ácidos graxos essenciais. 

O produto também contém vitamina E em sua composição e é livre de metais pesados, garantindo a pureza do óleo através da certificação IFOS (International Fishoil Standards).

O consumo de ômega 3 auxilia na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos, desde que associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis. 

Além disso, o ômega 3 EPA DHA da Vitafor é rico em EPA e DHA, sendo um diferencial para quem busca suplementar com esses ácidos graxos.

Os clientes avaliaram o produto positivamente, com destaque para o bom custo-benefício, embalagem bem protegida e selo IFOS que garante a qualidade do produto. 

Alguns clientes destacaram que as cápsulas são gelatinosas e não possuem gosto ou cheiro forte de peixe, o que é um ponto positivo. 

Multivitamínicos

Os multivitamínicos são uma maneira fácil de garantir que você esteja obtendo todos os nutrientes de que precisa. Eles contêm uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para a saúde geral.

Exemplo: Centrum Multivitamínico Adulto de A a Zinco, Com Vitaminas do Complexo B

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Centrum Suplemento Mulivitaminico Diário Adulto de A a Zinco, com Vitaminas do Complexo B, 150 comprimidos
  • Centrum suplemento multivitamínico é um suplemento em cápsulas diário que oferece os nutrientes essenciais para atender às necessidades do seu corpo e promover a saúde com ingredientes de alta qualidade, é a marca líder mundial em multivitamínicos
  • Nosso suplemento alimentar proporciona um impulso extra de energia para enfrentar o dia a dia. Com sua conveniente forma de comprimidos revestidos, este multivitamínico não contém glúten, açúcares, colesterol ou gorduras totais
  • Centrum multivitamínico é ideal para complementar a alimentação já que contém vitamina C para a manutenção das defesas do organismo. Além disso, possui vitaminas E, manganês e selênio, que atuam na proteção das células contra os radicais livres
  • Tenha uma pele saudável com comprimidos revestidos de Vitamina A, E, C, cobre, biotina e zinco. Fundamentais para a saúde e vitalidade da pele. Consuma-os como parte de uma alimentação equilibrada e estilo de vida saudável para maximizar os benefícios
  • Suplemento alimentício que garante a ingestão diária de multi-vitaminas e minerais essenciais. Contém 100% da ingestão diária recomendada de vitamina B12, B6, C, D e zinco

O Centrum Multivitamínico Adulto de A a Zinco é um suplemento vitamínico e mineral em comprimidos que ajuda a complementar a alimentação diária. 

Composto por vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina E, manganês e selênio, o produto é ideal para indivíduos que desejam garantir a ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais. Além disso, ajuda o corpo a usar melhor a energia e os nutrientes dos alimentos, fornecendo mais energia para o dia a dia. 

O Centrum Multivitamínico também ajuda a manter uma aparência saudável com as vitaminas A, E, C, cobre, biotina e zinco. O produto não contém glúten e lactose e deve ser consumido associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis. 

Com avaliação de 4,8 de 5 estrelas e 366 avaliações de clientes na Amazon, o Centrum Multivitamínico Adulto de A a Zinco é um dos multivitamínicos mais recomendados pelos médicos no Brasil.

Como escolher suplementos

Como escolher suplementos
Como escolher suplementos

Ao escolher suplementos, é importante considerar seus objetivos de saúde e fitness, bem como quaisquer problemas de saúde existentes. É sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a escolher suplementos:

1. Faça sua pesquisa

Antes de escolher um suplemento, pesquise-o cuidadosamente. Verifique se há evidências científicas que comprovem sua eficácia e segurança.

2. Leia os rótulos

Certifique-se de ler os rótulos dos suplementos cuidadosamente. Verifique as dosagens recomendadas e certifique-se de que o suplemento não

Escolha marcas de suplementos que tenham boa reputação e estejam em conformidade com os regulamentos de saúde e segurança.

3. Considere seu orçamento

Os suplementos podem variar muito em preço, então considere seu orçamento ao escolher quais suplementos comprar.

4. Considere a forma do suplemento

Os suplementos estão disponíveis em várias formas, incluindo comprimidos, cápsulas, pós e líquidos. Considere qual forma será mais conveniente para você.

Conclusão

A suplementação pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness. Ao escolher suplementos, é importante considerar seus objetivos e necessidades específicas de saúde, além de fazer sua pesquisa e escolher marcas confiáveis.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento e siga as instruções de dosagem recomendadas. Com um pouco de planejamento e cuidado, a suplementação pode ser uma ótima adição à sua rotina de saúde e fitness.

Perguntas frequentes sobre suplementação para iniciantes

Os suplementos são seguros para iniciantes?

Sim, os suplementos são geralmente seguros para iniciantes, mas é sempre importante verificar com um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento.

Eu preciso de suplementos se estiver comendo uma dieta saudável?

Se você estiver comendo uma dieta saudável e equilibrada, pode não precisar de suplementos. No entanto, se tiver necessidades específicas de nutrientes ou dificuldades para absorver certos nutrientes, os suplementos podem ser úteis.

Quanto tempo leva para ver resultados com suplementos?

Isso depende do suplemento e dos seus objetivos de saúde e fitness. Alguns suplementos podem mostrar resultados imediatos, enquanto outros podem levar semanas ou meses para começar a ter efeito.

Posso tomar mais de um suplemento ao mesmo tempo?

Sim, você pode tomar mais de um suplemento ao mesmo tempo, mas é importante garantir que não esteja excedendo as doses recomendadas e que os suplementos não interajam negativamente entre si.

Quais suplementos um iniciante deve tomar?

Ao iniciar a suplementação, é importante escolher suplementos seguros e eficazes para suas necessidades individuais. Alguns dos suplementos mais comuns que um iniciante pode considerar são proteína em pó, creatina, ômega-3 e multivitamínicos.

Sou iniciante posso tomar whey?

Sim, como um iniciante na academia, é possível tomar suplementos de whey protein, desde que a escolha seja feita com cuidado e seguindo as recomendações de um profissional de saúde ou nutricionista. Whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade que é facilmente absorvida pelo corpo, tornando-a um suplemento popular para ajudar no crescimento muscular e na recuperação após o exercício.

Qual whey mais indicado para iniciantes?

Whey protein concentrado: O whey protein concentrado é uma opção popular e acessível que contém cerca de 70-80% de proteína.

Whey protein isolado: O whey protein isolado é uma opção mais cara, mas também contém uma porcentagem mais alta de proteína (cerca de 90%) e é mais facilmente absorvido pelo corpo.

Whey protein hidrolisado: O whey protein hidrolisado é um tipo de whey protein que passa por um processo de quebra de proteínas para torná-lo mais facilmente absorvível.

Quem é iniciante pode tomar creatina?

Sim, a creatina é um suplemento seguro e eficaz para iniciantes na academia, desde que seja tomada com cuidado e seguindo as recomendações de um profissional de saúde ou nutricionista. 

Suplementos para iniciantes magros

Para iniciantes magros na academia que desejam aumentar a massa muscular, é importante escolher suplementos que possam ajudar nesse objetivo.

Algumas opções de suplementos que podem ser úteis:

1. Proteína em pó
2. Creatina
3. Hipercalóricos
4. BCAA

Suplementos para iniciantes feminino

Para mulheres iniciantes na academia, a escolha de suplementos pode variar dependendo dos objetivos individuais de cada pessoa.

Algumas opções de suplementos que podem ser úteis:

1. Proteína em pó
2. BCAA
3. Ômega-3
4. Multivitamínicos
5. Ferro

BCAA para iniciantes

Os aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, são suplementos populares entre iniciantes na academia que desejam melhorar a recuperação muscular e diminuir a fadiga durante o exercício.

Qual o melhor BCAA para iniciante?

Ao escolher um suplemento de BCAA para iniciantes, é importante escolher um produto que seja de alta qualidade e que atenda às necessidades individuais de cada pessoa.

Kit de suplementos para iniciantes

Um kit de suplementos para iniciantes na academia pode incluir uma variedade de suplementos que atendem às necessidades nutricionais individuais de cada pessoa.

Avatar de Nathan López Bezerra

Formado em Publicidade e Propaganda pela UFG, Nathan começou sua carreira como design freelancer e depois entrou em uma agência em Goiânia. Foi designer gráfico e um dos pensadores no uso de drones em filmagens no estado de Goiás. Hoje em dia, se dedica a dar consultorias para empresas que querem fortalecer seu marketing.