Dicas da nutricionista Juliana Borges sobre o consumo de suplementos. É importante ser cuidadoso ao consumir suplementos, pois nem todos eles são eficazes. É crucial utilizá-los com orientação médica, na dosagem e no momento certo. Por isso, é recomendável contar com acompanhamento nutricional.
É importante ser cuidadoso ao consumir suplementos, pois nem todos eles são eficazes. É crucial utilizá-los com orientação médica, na dosagem e no momento certo.
Além disso, o uso excessivo ou inadequado de suplementos pode causar efeitos colaterais indesejáveis, como dores de cabeça, diarreia, náuseas e até mesmo problemas cardíacos.
Por isso, segundo a nutricionista Juliana Borges, é recomendável contar com acompanhamento para avaliar as necessidades individuais e garantir que os suplementos sejam utilizados de forma segura e eficaz.
Suplementos para desempenho esportivo e carências nutricionais
Existem dois tipos principais de suplementos: os que melhoram o desempenho esportivo e os que previnem ou tratam carências nutricionais.
Os suplementos que melhoram o desempenho esportivo incluem substâncias como a cafeína, que aumenta a concentração e a alerta, e a creatina, que ajuda na produção de energia durante atividades físicas intensas.
O nitrato é outra substância encontrada nas folhas verdes, como espinafre, rúcula e aipo, e na beterraba, que pode ajudar a melhorar o desempenho atlético.
A beta-alanina, bicarbonato de sódio, taurina, teacrina e proteínas, como whey protein, caseína, soja, arroz, amêndoa, ervilha e carne, também são suplementos comumente utilizados para melhorar o desempenho esportivo.
Já os suplementos para prevenir ou tratar carências nutricionais incluem vitamina D, cálcio, vitamina B12 e ferro, que são nutrientes essenciais para a saúde óssea, nervosa e imunológica.
A vitamina D é importante para a absorção de cálcio e a saúde óssea, enquanto o cálcio é essencial para a saúde dos ossos e dentes. A vitamina B12 é importante para a saúde nervosa e para a produção de glóbulos vermelhos, e o ferro é essencial para a formação de hemoglobina, que transporta o oxigênio pelo corpo.
A dosagem diária correta, faz a diferença
A nutricionista Juliana Borges explica que utilizar suplementos não é uma tarefa simples. É preciso saber quando tomá-los, se eles devem ser combinados com certos alimentos para aumentar sua eficácia ou evitar outros alimentos, e se eles devem ser usados em conjunto com outros suplementos. Por exemplo:
- A creatina e a beta-alanina precisam ser usadas diariamente por um período específico para alcançar o objetivo de encher os músculos.
- Não adianta usar apenas 1 grama antes do treino, pois é uma dose insuficiente. A beta-alanina pode causar uma sensação de eficácia, mas na verdade não funciona.
- Alguns suplementos podem ser combinados, como a cafeína e o HMB, como por exemplo, cafeína com taurina.
- A creatina pode ser usada junto com suplementos proteicos, como o whey, mas também deve ser usada diariamente, mesmo quando não há treino.
- A vitamina D é melhor absorvida na presença de gordura, portanto deve ser tomada próxima ao almoço ou jantar ou associada a alimentos lácteos.
- O ferro é melhor absorvido próximo ao almoço e ao jantar. Deve ser evitado junto com produtos lácteos, mas sua absorção pode ser potencializada com vitamina C.
Além disso, é importante lembrar que o uso excessivo de suplementos pode causar problemas de saúde.
Portanto, é importante que a suplementação seja individualizada e revista de acordo com as diferentes fases de treinamento e desafios.
