Para quem busca ganhar massa muscular, a alimentação e os exercícios físicos são fundamentais. No entanto, muitas vezes esses fatores não são suficientes para atingir os resultados desejados. Nesse sentido, os suplementos podem ser grandes aliados na busca pelo ganho de massa muscular.
Mas, afinal, quais são os melhores suplementos para ganho de massa muscular? Neste artigo, vamos apresentar os principais tipos de suplementos e como utilizá-los corretamente para alcançar os melhores resultados.
Melhores suplementos para ganho de massa muscular
Whey Protein
O Whey Protein é um dos suplementos mais populares para quem busca ganhar massa muscular. Ele é uma fonte rica em proteínas de alta qualidade, que são fundamentais para a construção e recuperação dos músculos. O Whey Protein pode ser consumido antes ou depois do treino, e também pode ser utilizado como substituto de uma das refeições do dia.
O mais vendido: Nutri Whey Protein 907g Pouch Integralmedica – Baunilha
- Mais energia durante os treinos
- Aporte proteico de alta qualidade
- Favorece o ganho de massa muscular
- Ganho de forca
- A embalagem pode variar
Creatina
A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados para o ganho de massa muscular. Ela ajuda a aumentar a força e o desempenho nos exercícios, além de estimular a síntese de proteínas musculares. A creatina pode ser consumida antes ou depois do treino, e também pode ser utilizada em períodos de descanso.
A mais vendida: Creatina Pura 100% Monohidratada 300g Dark Lab
BCAA
O BCAA é uma combinação de três aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina e valina), que são importantes para a síntese proteica e a recuperação muscular. Ele pode ser consumido antes, durante ou depois do treino, e também pode ser utilizado como fonte de energia durante exercícios intensos.
O mais vendido: BCAA 2400 – 100 Cápsulas – Max Titanium, Max Titanium
- Vem Com 100 Cápsulas
- Fundamental Para Manter Uma Rotina Saudável
- Usado Por Atletas De Alto Nível
- Essenciais Para Todas As Reações De Síntese Do Tecido Muscular
Beta-alanina
A beta-alanina é um aminoácido que ajuda a aumentar a resistência e a reduzir a fadiga muscular durante o treino. Ela também estimula a produção de carnosina, que ajuda a neutralizar a acidez nos músculos e melhora a performance durante exercícios de alta intensidade. A beta-alanina pode ser consumida antes do treino.
A mais vendida: Beta-Alanine 100% Pure 200 g (150g + 50g GRATIS), Atlhetica Nutrition
- A embalagem pode variar
- Aumento do PUMP no treino; BENEFÍCIOS CONTÉM NÃO CONTÉM Volumização muscular; Aumento da vascularização;
- Diluir a porção de 2 g (1/2 dosador), em 200 ml da bebida de sua preferência (2.000 mg de beta-alanina), ou conforme recomendação profissional.
- Antes e após a abertura da embalagem, manter ao abrigo da luz, em local fresco, seco e livre de raios solares. Evitar umidade, fechar o frasco imediatamente após a utilização
- Fracionar a indicação acima em 7 vezes ao dia 30 ml = 286 mg de beta-alanina por momento, a cada 2 horas.
HMB
O HMB é um metabólito da leucina, que ajuda a reduzir a quebra de proteínas musculares e a estimular a síntese de proteínas. Ele pode ser consumido antes ou depois do treino, e também pode ser utilizado em períodos de descanso.
O mais vendido: Hmb 1000mg Muscle & Strength 120 Capsulas – Nutrex
Como utilizar os suplementos
Para utilizar os suplementos de forma eficiente, é importante seguir algumas orientações:
- Consulte um nutricionista ou um médico antes de utilizar qualquer tipo de suplemento
- Escolha o tipo de suplemento de acordo com o seu objetivo e as suas necessidades individuais
- Siga as recomendações de dosagem e horários de consumo indicados na embalagem do produto
- Consuma os suplementos sempre com uma alimentação equilibrada e saudável
- Não substitua refeições por suplementos, eles devem ser utilizados
- Como complemento à dieta e aos exercícios físicos
- Mantenha uma rotina de exercícios físicos regular e intensa para potencializar os efeitos dos suplementos
Suplementos para ganhar massa muscular caseiro
Embora existam diversos tipos de suplementos disponíveis no mercado para ganhar massa muscular, é possível preparar em casa algumas opções naturais e saudáveis para complementar a dieta e potencializar os resultados.
Algumas opções são:
Batido de proteína caseiro
Ingredientes
- 1 copo de leite desnatado
- 1 banana madura
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 1 scoop de proteína em pó
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um batido homogêneo. Consuma antes ou depois do treino.
Shake de proteína caseiro
Ingredientes:
- 1 copo de leite desnatado
- 1 scoop de proteína em pó
- 1 colher de sopa de mel
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um shake homogêneo. Consuma antes ou depois do treino.
Pasta de amendoim caseira
Ingredientes:
- 2 xícaras de amendoim sem casca e sem sal
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 1 colher de sopa de mel
Modo de preparo:
Toste os amendoins em uma frigideira até que estejam dourados. Em seguida, coloque-os no processador de alimentos e triture até obter uma pasta homogênea. Adicione o óleo de coco e o mel e bata novamente até incorporar. Armazene em um recipiente hermético e consuma como acompanhamento em suas refeições ou como lanche.
É importante ressaltar que essas opções caseiras podem ser utilizadas como complemento à alimentação equilibrada e aos exercícios físicos, mas não substituem uma dieta balanceada e a orientação de um profissional de saúde.
Conclusão
Os suplementos podem ser grandes aliados para quem busca ganhar massa muscular de forma eficiente e saudável. No entanto, é importante escolher os tipos de suplementos adequados ao seu objetivo e às suas necessidades individuais, e utilizá-los de forma correta e orientada por um profissional de saúde.
Com uma alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e a utilização correta dos suplementos, é possível alcançar excelentes resultados no ganho de massa muscular.
FAQs – Perguntas Frequentes
Os suplementos para ganho de massa muscular são seguros?
Os suplementos são seguros desde que utilizados de forma correta e orientada por um profissional de saúde. É importante seguir as recomendações de dosagem e horários de consumo indicados na embalagem do produto.
É necessário utilizar todos os tipos de suplementos para ganhar massa muscular?
Não necessariamente. A escolha dos suplementos deve ser feita de acordo com o objetivo e as necessidades individuais de cada pessoa.
Os suplementos para ganho de massa muscular podem substituir uma alimentação equilibrada?
Não.
Os suplementos devem ser utilizados como complemento à alimentação equilibrada e aos exercícios físicos.
Qual o melhor suplemento para ganho de massa?
A escolha do melhor suplemento para ganho de massa muscular depende das necessidades individuais de cada pessoa e do seu objetivo. Existem diversos tipos de suplementos disponíveis no mercado, como o whey protein, creatina, BCAA, beta-alanina e HMB, por exemplo.
É importante consultar um nutricionista ou um médico para escolher o suplemento mais adequado e utilizar de forma correta para alcançar os melhores resultados.
O que tomar para ganho de massa rápido?
Não existem fórmulas mágicas para ganhar massa muscular rapidamente. Além de uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, é fundamental ter uma rotina regular e intensa de exercícios físicos.
Os suplementos podem ser utilizados como complemento para potencializar os resultados, mas é importante consultar um profissional de saúde para escolher os tipos de suplementos adequados e utilizá-los de forma correta.
Vale ressaltar que o ganho de massa muscular é um processo gradual e que requer dedicação e persistência.
O que é melhor creatina ou whey protein?
A escolha entre creatina e whey protein depende do objetivo e das necessidades individuais de cada pessoa.
O whey protein é uma fonte rica em proteínas de alta qualidade, que são fundamentais para a construção e recuperação dos músculos, enquanto a creatina ajuda a aumentar a força e o desempenho nos exercícios, além de estimular a síntese de proteínas musculares.
Se o objetivo for aumentar a ingestão de proteínas para potencializar o ganho de massa muscular, o whey protein pode ser a melhor opção. Já se o objetivo for aumentar a força e o desempenho nos exercícios, a creatina pode ser mais indicada.
De qualquer forma, é importante consultar um nutricionista ou um médico para escolher o suplemento mais adequado e utilizar de forma correta para alcançar os melhores resultados.
O que tomar para aumentar pernas e glúteos?
Para aumentar pernas e glúteos, é importante seguir uma rotina regular e intensa de exercícios físicos que visem essas regiões do corpo, como agachamentos, lunges, hip thrusts e outras atividades específicas para os membros inferiores.
Além disso, uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para potencializar os resultados.
Os suplementos podem ser utilizados como complemento para potencializar os resultados, mas é importante consultar um profissional de saúde para escolher os tipos de suplementos adequados e utilizá-los de forma correta.
O BCAA, por exemplo, pode ser uma opção interessante para aumentar a resistência e a recuperação muscular durante os treinos.
