De acordo com a OMS, o envelhecimento ativo é o processo através do qual as oportunidades de bem-estar físico, social e mental são otimizadas, com o objetivo de expandir a expectativa de vida saudável, a produtividade e a qualidade de vida na velhice.
Portanto, ao longo desse artigo, vamos saber mais sobre o envelhecimento ativo e seus 4 pilares fundamentais.
Quais os 4 pilares do envelhecimento ativo?
Os 4 pilares do envelhecimento ativo são:
- Atividade física
- Bem-estar mental
- Participação social
- Alimentação saudável
Agora, vamos ver em mais detalhes cada um deles.
Atividade física
Seria ideal a prática de 150 minutos por semana de cardio, alguns minutos reservados para levantar pesos, bem como alongamentos. Dessa forma, os músculos podem ser exercitados e, portanto, se mantém mais saudáveis.
Contudo, o exercício, se feito ao ar livre, deve sempre ser feito com proteção solar para evitar doenças na pele.
De fato, é comum que os idosos possuam manchas no rosto. Nesse caso, é melhor buscar um profissional da área para avaliar a gravidade. Em alguns casos, é necessário proceder com uma cirurgia de mohs na pele.
Bem-estar mental
De fato, é fundamental estar bem preparado para essa nova fase da vida. Na velhice, não temos mais as mesmas condições de quando éramos jovens. Portanto, é essencial manter a cabeça no lugar a alegria de viver.
Participação social
Por sua vez, é muito importante ter uma rede sociofamiliar, fugir do isolamento e relacionar-se com os outros.
De fato, é muito comum que com o avanço da idade, as pessoas se tranquem dentro de caso, mas isso não é bom para a saúde mental, bem como geral.
Alimentação saudável
Agora comemos pior do que há 40 anos e temos uma taxa de obesidade excessiva. As pessoas estão gordas e desnutridas, apesar de a comida estar amplamente distribuída em nosso país.
Portanto, é preciso mudar os hábitos para uma dieta saudável, onde proteínas, gorduras e carboidratos de qualidade sejam favorecidos.
Chaves para favorecer o envelhecimento ativo
As chaves para favorecer o envelhecimento ativo englobam vários aspectos e as pessoas idosas devem cuidar de todos eles para poderem levar uma vida o mais independente possível que lhes permita relacionar-se com o seu ambiente de forma mais favorável.
Realizar exercício físico
A atividade física para idosos contribui para melhorar a sua saúde, bem-estar e qualidade de vida. Os exercícios devem ser adaptados às capacidades, estado de saúde e idade de cada um.
O exercício físico diário ajuda a melhorar a mobilidade, o equilíbrio e a coordenação, entre outros benefícios.
O mais recomendado para pessoas idosas é o exercício aeróbico (caminhar, nadar, dançar…). Da mesma forma, a meditação e a yoga também são aconselháveis em adultos mais velhos para prevenir o declínio cognitivo produzido pela idade e outras doenças como a doença de Alzheimer.
Contudo, é preciso sempre ter pessoas ao lado para evitar quedas. Ao fazer um exercício e sofrer uma queda, o idoso pode acabar com uma fratura. É importante ir até um especialista em ossos para verificar se tudo está certo.
Por exemplo, a escápula alada, apesar de ser rara, causa grande desconforto para o idoso. Portanto, é preciso buscar um tratamento adequado para amenizar a dor e trazer uma melhor qualidade de vida ao idoso.
Manter uma dieta saudável
Uma alimentação saudável é essencial para ter uma boa saúde em qualquer fase da vida. Em pessoas mais velhas, mais do que uma recomendação, é uma obrigação.
A alimentação saudável na terceira idade implica aumentar o consumo de certos alimentos (legumes, verduras e frutas), bem como a redução de outros (como álcool ou tabaco). Tudo isso evitará doenças que podem diminuir a qualidade de vida do idoso.
Estar em contato com a natureza
O contato com a natureza e a realização de atividades ao ar livre, traz grandes benefícios para a saúde e o bem-estar dos idosos.
Sair para dar um passeio e tomar sol, fornecerá a vitamina D, tão importante para a nossa saúde.
Desfrutar da praia, da floresta ou simplesmente sentar-se em um banco do parque, rodeado de flores, ajudará a ter paz de espírito e a livrar-se do estresse e das preocupações, melhorando a saúde mental dos idosos.
Ter bons hábitos de sono
É muito comum que pessoas mais velhas experimentem mudanças no seu ciclo de sono. Isso pode levá-las a distúrbios do sono. Para evitá-los, é essencial estabelecer uma rotina horária e adotar bons hábitos de sono.
Outra técnica que pode ser eficaz para favorecer o sono é a acupuntura. De fato, já se provou que ir até algumas sessões por semana tem inúmeros benefícios para a saúde.
Manter relações sociais e familiares
Às vezes, os idosos pensam que são um fardo para seus entes queridos e se isolam socialmente.
Se queremos garantir seu bem-estar pessoal, é essencial ajudá-lo a manter boas relações com amigos e familiares e evitar a solidão que só causa tristeza e depressão.
As pessoas cuidadoras em casa ajudam os idosos a manter e fomentar suas relações sociais e familiares, contribuindo para gerar confiança, segurança e maior autoestima
Manter-se ocupado
As pessoas mais velhas têm muito tempo livre e muitas não sabem como aproveitá-lo. Por este motivo, é altamente recomendável participar de atividades, como workshops (pintura, escrita, leitura), estudar idiomas, informática, etc.
Dessa forma, mantêm as suas relações sociais, desfrutam do tempo livre e exercitam a mente e o corpo. Além disso, os cuidadores em casa devem contribuir e estimular que os idosos gastem seu tempo livre em atividades que gostam.
Ter um bom controle da saúde
Cada pessoa tem necessidades e um estado de saúde diferente. É muito importante ter um controle adequado da saúde para garantir a qualidade de vida das pessoas idosas e que tenham um envelhecimento saudável.
Alguns não prestam atenção suficiente aos conselhos médicos ou não seguem o tratamento com rigor. Os cuidadores em casa são uma excelente opção para ajudá-los neste aspecto.
Eles os acompanharão em visitas médicas, tomarão nota das recomendações médicas e ajudarão a controlar a ingestão de medicamentos ou a aplicação adequada do tratamento.
