Saúde mental é uma expressão usada para falar de tudo que abrange o bem-estar psicológico, emocional e social de um indivíduo, aspectos que estão diretamente ligados às nossas decisões, ações e relações.
Zelar pela saúde mental, assim como a saúde física, não é apenas para pessoas que sofrem de transtornos psicológicos e/ou mentais, manter a saúde mental também faz parte da qualidade de vida. Ela vem através de relacionamentos saudáveis, ter pessoas ao redor que ofereçam apoio e autocuidado.
Ademais, cuidar de sua saúde mental auxilia na saúde física, uma vez que a insônia e baixa imunidade podem causar problemas como a ansiedade, estresse e depressão.
O sono irregular, mau humor, alteração incomum no apetite, indisposição e perda de interesse em atividades que gosta, são sinais de que sua saúde mental precisa de cuidados.
Hábitos que ajudam a manter a saúde mental em dia:
1. Praticar atividades físicas
Se exercitar fortalece o corpo e a mente. Já é comprovado que atividades simples ajudam a produzir toxinas saudáveis ao corpo, por exemplo, uma caminhada diária de 30 minutos fortalece a imunidade, produz serotonina e melhora a saúde no geral.
As atividades físicas auxiliam também na reflexão e revisão de conceitos e prioridades. Deve-se entender que é preciso aliviar as energias canalizadas em nossa mente para que não a deixemos entrar em colapso.
Afinal de contas, o corpo saudável estimula felicidade, produtividade e motivação.
2. Cuidar da sua alimentação
Para manter um organismo equilibrado e nutrido, é preciso uma alimentação balanceada e também não pular refeições. É essencial que sua alimentação possua porções de frutas, legumes, verduras, grãos e cereais diariamente.
Ficar sem comer pode provocar fadiga, fraqueza e até comprometer órgãos que são necessários e encarregados pela manutenção do nosso corpo e organismo.
Uma alimentação balanceada e nutritiva incentiva os níveis de energia e de disposição a ficarem elevados ao longo do dia, além de proporcionar mais disposição.
3. Opte pela qualidade do sono
Para zelar pela saúde mental, é necessário dormir bem. Nem todos conseguem ou precisam submeter-se a oito horas de sono diárias, como muitos estudos indicam. Uma boa noite de descanso não implica, necessariamente, em dormir por 8 horas, e sim em priorizar o sono como um momento fundamental para descansar o corpo e a mente.
Quando não conseguimos descansar o necessário, é possível desencadear sonolência, irritação e atraso nas tarefas durante o dia, assim, é preciso ter cautela e descobrir a quantidade de horas de sono mais adequadas ao seu organismo.
4. Pratique atividades relaxantes
Até mesmo para quem é workaholic (viciado em trabalho), e se sente confortável em trabalhar por horas e horas seguidas, são necessários momentos de descanso. Entende-se que lazer é um intervalo em nosso cotidiano para que recuperemos energias e respiremos outros ares.
Atividades focadas em relaxar e nos afastar de uma rotina acelerada são ótimas para cuidar de nossa mente como, por exemplo, ioga, alongamentos e exercícios respiratórios, lembrando que há melhores resultados quando praticados diariamente por pelo menos 30 minutos.
Ademais, é muito importante que busquemos novos hobbies, talentos e atividades que aumentem nossa autoestima, melhorem a sensação de bem-estar e que nos enaltecem como pessoa.
5. Procure aprender a lidar com o estresse
O tempo, ou a falta dele, é um grande responsável pela correria diária e dificuldades de cumprir o planejamento do dia. Começar a se organizar e, até mesmo, utilizar a ajuda de aplicativos de organização, pode ser o primeiro passo para conseguir gerenciar seu tempo e otimizar as horas diárias, evitando assim o acúmulo de estresse.
É necessário que esteja focado nas soluções sem que os acontecimentos tomem sua energia e seu tempo. Nem sempre é possível escapar de situações cansativas, mas é preciso lembrar que abordagens práticas, calmas e relaxadas podem ajudar a lidar com esses problemas de maneira mais benéfica.
É primordial saber quando se deve deixar os problemas de lado e cuidar de si mesmo. Para manter a saúde mental equilibrada, é importante não se pressionar, por isso, deve-se estabelecer metas para se incentivar a aprimorar certas atividades, sempre sendo realista. Colocar objetivos muito estressantes ou distantes podem ocasionar o efeito contrário do desejado.
6. Não tenha receio em pedir ajuda
Nossos relacionamentos, sejam familiares ou entre amigos, são de suma importância para o bem-estar de nossa saúde mental, tanto na procura por suporte, quanto na vontade de estar bem para não gerar preocupações alheias.
Na maior parte do tempo olhamos para nós mesmos e isso pode nos levar a pensar apenas em defeitos, ditos e traços negativos, por isso também é importante valorizarmos nossas próprias personalidades e reconhecer suas virtudes e conquistas.
É preciso entender que pedir ajuda não é um ato de fraqueza, e sim uma demonstração de força e coragem. Reconhecer que nem tudo está bem e da forma que gostaria faz parte do processo de cura e auxilia na busca de soluções.
Infelizmente, a maioria das pessoas pensa que a terapia não é necessária e/ou que serve apenas para quando se tem alguma doença mental, um erro comum que precisa ser banalizado. Não tenha receio de procurar ajuda de um profissional quando necessário.
Quando perceber dificuldades ao enfrentar problemas relacionados ao emocional, aos sentimentos e frustrações, não tenha medo de buscar ajuda profissional. Aceitar as limitações e falhas, é o primeiro passo para reconhecer que algo pode ser melhorado.
7. Evite vícios e maus hábitos
Algumas condições que afetam a saúde do nosso cérebro não estão ligadas aos hábitos cotidianos, e sim à influências genéticas e/ou outros fatores. Porém, as escolhas que fazemos no dia a dia, principalmente relacionadas à forma que vivemos, podem afetar nossa saúde mental.
O sedentarismo, a exaustão mental e uso de substâncias tóxicas, como o álcool e cigarro, são exemplos de escolhas que podem prejudicar a saúde mental e comprometer a saúde do cérebro.
Procure métodos alternativos para cuidar do seu bem-estar. A utilização da Cannabis medicinal é um ótimo exemplo disso.O sistema endocanabinóide possui uma função importante no desenvolvimento e plasticidade do cérebro humano durante a vida.
Os endocanabinóides são canabinóides gerados em nosso corpo e têm um papel essencial na proteção do cérebro do início da vida até seu completo desenvolvimento. Porém quando há uma desarmonia nesse sistema, seja causada por condições genéticas, envelhecimento, ou até mesmo por traumas, pode gerar problemas à nossa saúde.
O canabidiol é capaz de proporcionar inúmeros efeitos benéficos à saúde do cérebro, como por exemplo, a promoção do relaxamento, a redução da neuroinflamação, a redução de dores crônicas, efeitos anticonvulsivantes, a proteção à morte celular e até a regulação do humor.
Uma alternativa para quem fuma é o vaporizador de ervas.
Por não produzir combustão, os vapes possibilitam um aproveitamento maior do sabor das ervas. Comprovado pelos cientistas, as partículas de vapor se dissipam no ar muito mais rapidamente quando comparadas com a fumaça formada pela combustão, assim não prejudicando também os fumantes passivos.
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