Como encontrar uma posição de como dormir com nervo ciático inflamado? As atividades do dia a dia já são difíceis quando a pessoa tem problema na ciática.
Além disso, certas posições são desaconselhadas, por comprimir o nervo ciático e impedir a pessoa de dormir corretamente.
Para aliviar as dores, um posicionamento adequado é essencial.
Se você sofre com problemas no nervo ciático, deve estar se perguntando qual a melhor posição para dormir com uma ciática inflamada, por isso, é exatamente isso que vai descobrir aqui!
O que é ciática?
Primeiramente, antes de descobrir como dormir com nervo ciático inflamado, o que é ciática?
É o nome dado quando o nervo ciático é pinçado, o que provoca uma dor que pode se manifestar na coluna lombar, ao nível das vértebras lombares, passando pelos glúteos, atrás da coxa, panturrilha e pé.
A compressão deste nervo é que causa a inflamação, que pode ter diferentes origens:
Uma hérnia discal;
Artrose vertebral;
Tensões musculares.
Sendo assim, se você sofre com dores na ciática, vale a pena procurar um ortopedista para verificar se a causa é um problema na sua coluna.
Como dormir com nervo ciático inflamado?
É necessário adotar bons hábitos se você deseja diminuir os incômodos provocados pela ciática, seja durante o dia, mas também à noite.
Quando se trata de como dormir com nervo ciático inflamado, é preciso agir de forma a limitar o alongamento do nervo ciático, pois quando está inflamado, fica difícil alongar.
Nesse sentido, diversas soluções são possíveis para encontrar uma posição para dormir: de costas, de lado, de bruços.
Para cada uma dessas posições, é preciso adotar uma determinada postura a fim de não causar tensão no nervo ciático.
Portanto, veja em detalhes cada uma dessas posições:
Dormir de costas
Para dormir de costas, você vai precisar de um ou mais travesseiros, e se possível, use uma legging peluciada.
Se o nervo ciático inflamado é do lado direito, por isso, você deve:
Dobrar a perna direita;
Permanecendo dobrada, afaste a perna e coloque travesseiros sob o joelho;
Incline ligeiramente o tronco para a direita.
Portanto, no caso de ser do lado esquerdo, troque a posição. Assim, há o relaxamento do nervo ciático e torna-se menos doloroso.
Dormir de lado
A posição de como dormir com nervo ciático inflamado de lado é bem simples:
Deite-se no lado contrário ao nervo ciático inflamado, com a perna estendida;
Dobre a outra perna com travesseiros embaixo do joelho;
Use também um travesseiro sob a cabeça para não sobrecarregar a coluna.
Essa é uma posição que ajuda a aliviar a crise de ciática.
Dormir de bruços
Não é a posição mais recomendada quando o nervo ciático está inflamado.
Mas se você não conseguir dormir em outra posição, será necessário dobrar sua perna do lado dolorido.
Isso vai permitir não alongar o nervo.
Dicas para aliviar a dor antes de dormir
Ao longo do dia, você deve prestar atenção às posturas para aliviar a dor na ciática.
Veja algumas dicas:
Certas posições do yoga aliviam a dor;
Fazer acupuntura ajuda a reduzir a inflamação, logo, diminui a dor;
Antes de dormir, colocar uma compressa quente no local;
Faça movimentos para liberar as tensões;
Praticar atividades físicas adequadas e regulares;
Tente permanecer bem reto o tempo todo.
Portanto, seguindo essas dicas, vai ajudar a diminuir a dor no nervo ciático, e promover uma boa noite de sono.
Qual o melhor colchão para quem tem dor ciática?
Sabendo agora como dormir com nervo ciático inflamado, é importante também escolher um colchão de qualidade.
Sendo assim, o colchão ideal projetado para pessoas que sofrem de uma inflamação no nervo ciático deve ser firme, capaz de aliviar os pontos de pressão.
Leve em conta também que deve permitir que sua coluna permaneça em um bom alinhamento.
Uma ideia é o colchão com molas ensacadas, de forma a garantir uma sustentação dinâmica e homogênea.
Outra opção é o colchão de espuma, pois vai se adaptar à sua morfologia.
Por fim, prefira um colchão com material resistente e com densidade adequada.
Existe um bom travesseiro para dor ciática?
Um bom travesseiro é primordial na medida que permite um alinhamento correto da sua coluna vertebral, evitando também torcicolo ou dores nas costas.
Ao contrário do colchão, escolha um travesseiro nem muito mole nem muito duro.
Sendo assim, você pode perguntar a opinião de um fisioterapeuta para saber qual travesseiro mais indicado para dor nas costas e dor ciática.
Em todo caso, se a sua dor não passar, é indispensável consultar um médico o mais rapidamente possível.
Conclusão
Portanto, agora que você já aprendeu a como dormir com nervo ciático inflamado, o ideal é testar as posições até encontrar a mais confortável e que permita uma boa qualidade de sono!
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