A partir do momento em que nascemos, a primeira coisa que fazemos é respirar. A respiração é algo extremamente importante, já que fornece oxigênio para todas as células do corpo através dos pulmões e expele o dióxido de carbono residual.
No entanto, não consideramos a importância de nossos pulmões a menos que tenhamos problemas respiratórios. Para manter a saúde pulmonar em dia, é possível realizar alguns tipos de procedimentos – como fisioterapia respiratória em Alphaville ou em outras regiões – e até exercícios para melhorar a respiração.
Vale destacar que a capacidade e o volume pulmonar são as quantidades totais de ar que retêm seus pulmões durante a inspiração e a expiração. Com o tempo, à medida que envelhecemos, nossa capacidade e funções pulmonares diminuem.
Embora uma pessoa seja incapaz de controlar a quantidade de oxigênio que seu pulmão pode conter, os exercícios pulmonares fornecem maneiras de ajudar seus pulmões a se tornarem mais eficientes no gerenciamento do fluxo de ar e dos níveis de oxigênio. Continue a leitura e saiba quais são alguns deles.
Exercícios para melhorar a respiração
Aqui estão alguns exercícios básicos para melhorar sua saúde pulmonar juntamente com sua capacidade funcional.
1. Respiração com os lábios franzidos
O exercício de respiração com os lábios franzidos é fácil e pode ser feito em qualquer lugar a qualquer momento. Este exercício mantém as vias aéreas abertas por mais tempo, o que facilita o fluxo de ar para dentro e para fora do pulmão.
Isso facilita o funcionamento dos pulmões e melhora a troca de oxigênio e dióxido de carbono. Este exercício pode ser benéfico para pessoas que praticam menos atividade física e não usam os músculos respiratórios com frequência.
Passos para seguir a respiração com os lábios franzidos:
- Sente-se ereto – uma boa postura promove movimentos pulmonares saudáveis.
- Inspire lentamente pelo nariz.
- Franzi os lábios – como se estivesse fazendo beicinho.
- Expire o mais lentamente possível através dos lábios franzidos.
- Repetir
2. Alongamento de costela
O próprio alongamento das costelas sugere o que diz: estique as costelas, que se movem durante cada respiração.
- Fique na posição ereta, mantendo as mãos nos quadris.
- Inspire ar lentamente até que seus pulmões se encham.
- Prenda a respiração por 20 segundos ou pelo tempo que for confortável.
- Expire lentamente.
- Repetir.
3. Zumbido
Qualquer atividade que trabalhe os músculos abdominais também trabalha os pulmões. Um simples zumbido pode aumentar sua capacidade pulmonar.
Também força o ar viciado para fora dos pulmões para que mais ar fresco possa entrar. Reduz o estresse e pode ajudar o paciente a permanecer no modo de restauração.
4. Simhasana ou pose de leão
É uma pose única que exige que você faça um som. O som criado durante o Simhasana se assemelha ao rugido de um leão.
- Afaste os joelhos o máximo que puder confortavelmente, e os dedos dos pés de ambos os pés devem estar se tocando.
- Mova o corpo ligeiramente para a frente. Coloque a palma das mãos no chão bem entre os joelhos.
- Arqueie levemente as costas e mova a cabeça para trás.
- Abra a boca e puxe a língua para fora em direção ao queixo o máximo que puder.
- Ao expirar pela boca, produza um som de “aah” saindo de sua garganta.
- Feche a boca após a expiração e inspire.
- Relaxe o corpo na posição final.
Benefícios dos exercícios respiratórios
Aqui estão alguns dos principais benefícios dos exercícios respiratórios.
- Eles relaxam seu corpo;
- Melhoram a oxigenação;
- Ajuda a reduzir o estresse e aumentar os níveis de energia;
- Eles desintoxicam seu corpo;
- Acalma você reduzindo os níveis de cortisol (o cortisol é um hormônio do estresse);
- Reduz a frequência cardíaca, o que também contribui para diminuir o estresse;
- Reduz a pressão arterial, o que pode ser benéfico para pessoas com diabetes e hipertensão;
- Ajuda a fortalecer os músculos do núcleo, especialmente exercícios respiratórios que incluem alongamento;
- Melhora suas habilidades respiratórias para que você possa lidar com rotinas de treino intensivas mais tarde;
- Melhora a elasticidade pulmonar, o que pode ser essencial para pessoas com asma, DPOC e outros problemas pulmonares;
- Exercícios respiratórios diários podem melhorar sua capacidade pulmonar geral e força do diafragma a longo prazo.
Últimas considerações
Os exercícios para melhorar a respiração oferecem diversos benefícios e, por esse motivo, é importante entender como realizá-los e incluí-los na sua rotina.
É importante deixar claro que os exercícios não substituem a consulta com um especialista. Portanto, caso esteja com qualquer dificuldade de respiração, procure o quanto antes um médico e aproveite para falar sobre os exercícios para respiração.
