Muita gente acredita que ganhar massa muscular depois dos 45 anos é uma batalha perdida, mas a especialista em transformação física Patricia Vera discorda. O que muda com a idade não é a capacidade de evoluir, mas a forma como o treino precisa ser planejado.
Depois dos 45 anos, o organismo passa por uma redução gradual da massa muscular, um processo conhecido como sarcopenia. O treinamento de força ajuda a desacelerar esse processo, fortalecendo músculos, ossos e articulações, além de favorecer o metabolismo.
Os movimentos que recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo costumam gerar maior estímulo para a hipertrofia. Eles também contribuem para melhorar o equilíbrio, a coordenação e a funcionalidade no dia a dia. Entre os principais exercícios base estão o supino, o agachamento e a remada.
O treinamento é apenas uma parte do processo. Alimentação adequada, hidratação e sono de qualidade exercem papel fundamental na recuperação muscular e no desempenho durante os exercícios.
Segundo Patricia Vera, nunca é tarde para investir em exercícios de força. Com orientação profissional, uma rotina personalizada e progressão adequada, é possível ganhar massa muscular, melhorar a composição corporal e aumentar a disposição para as atividades diárias.
Em outro tema relacionado à saúde, especialistas também destacam a importância de manter hábitos saudáveis na rotina alimentar. Pequenas mudanças, como a escolha de alimentos com baixo índice glicêmico, podem fazer diferença no controle de doenças crônicas. A prática regular de exercícios físicos, aliada a uma dieta equilibrada, continua sendo a recomendação principal para quem busca qualidade de vida a longo prazo.
