Quer obter algumas dicas de corrida para iniciantes? Então basta continuar neste artigo que iremos falar algumas coisas que você precisa ter em mente!
Não há como negar que a corrida é um dos exercícios mais democráticos que existem, haja vista que qualquer pessoa pode praticá-lo.
No entanto, isso não quer dizer que se pode realizar a atividade física sem qualquer tipo de preparação ou algo semelhante.
Fato é que correr traz uma série de benefícios ao nosso corpo, uma vez que é capaz de diminuir níveis de estresse e ainda contribui para a saúde geral, tanto física quanto mental.
Mas, para ter a certeza de obter todos os benefícios, é interessante obter algumas dicas de corrida para iniciantes. É sobre isso que iremos falar no decorrer deste artigo. Confira!
Melhores dicas de corrida para iniciantes
Uma das nossas primeiras dicas, que todas as pessoas devem saber, é de que o carcinoma basocelular é perigoso.
Para quem não sabe, trata-se de um tipo de câncer de pele, sendo que o principal fator de risco é a incidência solar.
Portanto, como a corrida é um tipo de exercício físico que geralmente é feito ao ar livre, é preciso tomar bastante cuidado quanto a isso.
Isso quer dizer que uma das dicas de corrida para iniciantes primordiais é a respeito da importância de se ter cuidado com a radiação solar.
Procure sempre usar um protetor solar, bonés, óculos e roupas que ofereçam proteção contra os raios UVA e UVB.
Dito isso, outras das nossas dicas de corrida para iniciantes são as seguintes:
1. Utilize o equipamento correto
Antes de praticar a corrida, certifique-se de utilizar o equipamento correto para esse tipo de atividade. Afinal de contas, isso irá evitar uma série de problemas.
Assim como qualquer outra coisa na vida, correr também exige certos preparos, para ter a certeza de que tudo irá bem.
Assim como existem exercícios para dedo em gatilho, para tratar ou evitar problemas, existem também alguns equipamentos mais específicos que podem lhe ajudar em diversos fatores.
O equipamento adequado pode lhe ajudar a prevenir lesões, por exemplo. Calçados e roupas adequadas para corrida podem ajudar a proteger seus pés, joelhos e músculos, reduzindo o risco de lesões.
Fora isso, quando se tem os equipamentos corretos, pode ajudar a melhorar sua corrida, fornecendo suporte adequado, absorção de choque e conforto.
Vestir roupas de corrida e usar calçados específicos para esta atividade pode aumentar a motivação e a sensação de que você está realmente se dedicando à atividade.
Por fim, não há como deixar de falar que roupas e calçados específicos para corrida são projetados para serem leves, respiráveis e confortáveis, o que pode melhorar a experiência geral da corrida.
Portanto, investir em equipamentos adequados para corrida pode fazer a diferença na segurança, no desempenho e na motivação para continuar praticando essa atividade física.
Nesse sentido, a nossa dica é que você saiba como escolher a roupa fitness ideal para se exercitar, de modo que ela seja confortável e oferece todos os demais benefícios.
2. Encontre uma playlist
Ao iniciar a prática esportiva, é perfeitamente normal que ocorram alguns bloqueios mentais. Por isso, é preciso saber como contornar essas situações.
Uma maneira bem simples de fazer isso é ouvir música durante o seu treino, pois com certeza isso irá lhe ajudar a se sentir mais motivado.
Isso porque, quando você associa algum hábito que gosta à corrida, esse processo acaba se tornando muito mais prazeroso.
Assim, ajuda a relaxar e lidar ainda melhor com a dificuldade de uma nova atividade.
3. Crie um plano
Manter um plano adequado irá lhe ajudar a manter uma consistência, evitando lesões e demais problemas que possam vir a acontecer.
Nesse sentido, é interessante perguntar: ” onde há farmácia próximo a mim?” Dessa forma, se porventura sentir alguma dor muscular, já saberá onde recorrer.
4. Comece devagar
Uma das dicas de corrida para iniciantes diz respeito à necessidade de começar essa prática esportiva em ritmo mais lento.
Para aqueles que ainda não tem a corrida como um hábito, começar devagar acaba trazendo uma série de benefícios.
Um deles é o fato de evitar lesões. Afinal, quando você começa a correr, seus músculos, tendões e articulações precisam se adaptar às novas demandas físicas.
Mas, se você exagera no esforço ou aumenta a intensidade da corrida muito rápido, pode acabar se machucando. Começar devagar e aumentar o ritmo gradualmente ajuda a prevenir lesões.
Além disso, quando você começa a correr, seu corpo precisa se adaptar a essa nova atividade. Começar devagar permite que seu corpo se acostume de forma gradual com o esforço, o que ajuda a melhorar o seu condicionamento físico.
Ao começar devagar e ir progredindo aos poucos, você consegue perceber as melhorias em seu desempenho, o que pode ajudar a manter a motivação para continuar praticando a corrida.
Portanto, começar devagar é importante para quem quer praticar corrida de forma saudável, segura e prazerosa.
5. Aumente a quilometragem de maneira gradual
Ao praticar corrida, aumentar a quilometragem gradualmente é importante por uma série de razões. Quando você corre, seus músculos, tendões e articulações sofrem impacto repetitivo.
Se você aumentar a distância percorrida muito rapidamente, pode sobrecarregar essas estruturas e acabar se lesionando.
Mas, ao aumentar a quilometragem de maneira gradual, o seu corpo tem tempo de se adaptar aos novos estímulos e se fortalecer para aguentar o impacto.
Além disso, quando você aumenta a distância percorrida aos poucos, pode observar como seu corpo responde ao esforço e ajustar a rotina de treinos de acordo com suas necessidades.
Outra razão para aumentar a quilometragem gradualmente é que isso ajuda a melhorar o condicionamento físico e aumentar a resistência.
À medida que você se acostuma a correr por distâncias maiores, seu corpo se torna mais eficiente em fornecer oxigênio e nutrientes para os músculos, o que pode melhorar o desempenho na corrida.
Quando você aumenta a distância percorrida de forma progressiva, consegue perceber as melhorias em seu desempenho e sentir a sensação de superar seus próprios limites.
Então, essa é uma das dicas de corrida para iniciantes devido ao fato de ser muito gratificante e motivador.
6. Mantenha uma dieta balanceada
Ter uma dieta balanceada é importante ao praticar corrida porque a alimentação desempenha um papel fundamental no desempenho esportivo e na saúde do indivíduo.
E isso acontece porque a dieta balanceada traz uma série de benefícios ao nosso corpo, tais como o fornecimento de energia ao corpo.
Uma dieta balanceada fornece os nutrientes e calorias necessários para manter o corpo funcionando adequadamente durante o treino e ajudar na recuperação muscular após o exercício.
Inclusive, nesse sentido, pode ser interessante saber qual a melhor marca de whey protein para idoso, de modo a melhorar ainda mais os resultados para essa classe.
Alguns nutrientes, como cálcio e vitamina D, são importantes para a saúde dos ossos e podem ajudar a prevenir lesões relacionadas ao impacto repetitivo da corrida.
E, ao fazer uso correto do whey protein, junto com uma dieta balanceada, isso acaba por diminuir os riscos que o impacto constante pode oferecer.
Outros nutrientes, como proteínas e ferro, ajudam a manter os músculos e tecidos saudáveis, reduzindo o risco de lesões musculares.
Por fim, uma dieta balanceada pode melhorar o desempenho na corrida, fornecendo os nutrientes necessários para aumentar a resistência e a capacidade pulmonar, melhorar a recuperação muscular e reduzir a fadiga.
